چگونه دوستی های مان را مستحكم كنیم؟
آیا بین شما و دوستتان مشكلی پیش آمده؟ آیا فراموش کردن رنجش های قدیمی سخت است؟ كسی كه بتواند برای بهبود روابط دوستانه با مشکلات مبارزه کند، كسی است كه در برقراری و حفظ ارتباطات دوستانه موفق است. ارتباطات دوستانه و روابط بی شائبه و بی غل و غش انسانی، موهبتی است خدادادی كه این روزها به دلیل گرفتاری های خاص و مشغله فراوان، به نظر می رسد كم رنگ و گسسته شده است. حضرت علی (ع) در این زمینه می فرمایند: «دوست ( در حقیقت) دوست نیست، مگر آن كه دوست خود را در سه وقت رعایت کند: در رنج و گرفتاری ( به جان و مال همراهی كند)، در نبود او( از گفتن و شنیدن سخنان ناروا حفظش کند) و در وفات و بدرود زندگی ( به دعا و استغفار یادش كند). ایشان در نكوهشِ به رنج انداختن دوست فرموده اند: بدترین دوستان، کسانی هستند كه شخص برای او به رنج افتد و درباره از دست دادن دوست فرموده اند: هرگاه مؤمن، دوست خود را به خشم آورد یا شرمنده سازد، امكان جدایی با او را فراهم کرده است.»
این چند نكته را به خاطر بسپارید:
1- بعضی اوقات، تنها چیزی كه می تواند كدورت پیش آمده را از بین ببرد، یك ملاقات است. به دیدار یكدیگر بروید و درباره مشكل پیش آمده، صحبت كنید. این مسئله باعث می شود كه این بار شما با دید بازتری به مسئله نگاه كنید. چه بسا دریابید كه این مشكل، در واقع چیزی جز یك سوء تفاهم كوچك نبوده است.
2- به هنگام صحبت با دوست خود، صداقت داشته باشید و همه نظرات خود را به وضوح بیان كنید و به دوست خود نیز اجازه دهید كه عقاید و نظراتش را بیان كند. فكر نكنید كه پس از مشكل پیش آمده، این هم صحبتی ساده و آسان باشد. به هر حال، بعضی اوقات، فراموش كردن كدورت ها به زمان طولانی تری نیاز دارد.
3- سعی كنید حس بخشش خطای طرف مقابل و علاقه به دوست را در خود تقویت كنید. با این كار آمادگی پیدا می كنید كه اگر واقعاً خطا از جانب دوست شما باشد، او را ببخشید و روابط دوستانه تان را بهبود بخشید.
4- اگر از ملاقات حضوری واهمه دارید یا احساس شرم می كنید، ابتدا برای او یادداشتی بفرستید. ذكر كنید كه چقدر از شرایط پیش آمده و موجود متأسف هستید و آرزو دارید که او را دوباره ملاقات كنید.
راه هایی برای استحكام دوستی
بعضی اوقات، با وجود توجه و تلاش، ارتباط دوستانه شما سست می شود و حفظ آن، به تلاشی دوباره نیاز دارد. در این مواقع به نكات زیر توجه داشته باشید:
1- می توانید نظرات خود را روی نوار ضبط كرده و برای دوستتان بفرستید یا این كه از پست الكترونیك استفاده كنید.
2- اگر مدت هاست كه با یكدیگر صحبت نكرده اید، كتابی را انتخاب كرده و با هم بخوانید. سپس در مورد آن به بحث و تبادل نظر بنشینید.
3- كتاب یا مجله ای را كه مورد علاقه دوستتان است، تهیه كنید. روی آن بنویسید كه به یاد او هستید و آن را برای دوستتان پست كنید.
4- نامه ای به دوستتان بنویسید و از او بخواهید که با اضافه كردن مطالب مورد نظرش، آن را برای دوست مشتركتان پست كند و به همین ترتیب به دوست سوم و چهارم و در نهایت نامه به خود شما بر می گردد. به این طریق، شما از نظرات دوستانتان مطلع شده و می توانید مطالب جدید را به همین طریق برای یكدیگر ارسال كنید.
5- اگر احساس می كنید باید با دوستی صحبت كنید، بی معطلی این كار را انجام دهید. شاید او نیز خواستار تماس با شما باشد. به این طریق می توانید از احوال دوستی كه مدت ها از او بی خبر بوده اید، مطلع شوید.
10نکته برایسالم نگه داشتن دندان ها
مراقبت از دندان می تواند از صرف هزینه های سنگین دندانپزشکی در آینده پیشگیری کند. در حالی که ویزیت های منظم دندانپزشک، نقش مهمی در مراقبت های کلی دارد. راه حل های کوچک خانگی هم می توانند باعث بهبود سلامت دندان ها شوند. در زیر به برخی از این راه حل ها اشاره می کنیم:
روزانه مقدار زیادی آب بنوشید. آب شست وشودهنده طبیعی دهان است که به کاهش لکه های ناشی از قهوه و نوشیدنی های گازدارکمک کند.
به رژیم غذایی خود مقدار زیادی میوه و سبزیجات اضافه کنید. با خوردن میوه های ترد مثل سیب، خیار، هویج و کرفس، دهان تان به طور طبیعی تمیز می شود. پلاک ها و ذرات غذا که بین دندان ها مانده اند، در طول خوردن این میوه ها از بین می روند.
یک تکه پنیر بخورید. بعد از شام، مقداری پنیر چدار بجوید، این کار باعث خنثی شدن اسید دهان می شود.
آدامس های بدون قند بجوید. جویدن آدامس، تولید بزاق را افزایش می دهد و بزاق به شستن دندان ها و اسید پلاک ها و همچنین تامین مواد معدنی که برای تقویت مینای دندان لازم است، کمک می کند. حتما بعد از مصرف نوشیدنی های اسیدی مسواک بزنید؛ البته بعد از نوشیدن آب پرتقال و نوشابه های گازدار نباید این کار را انجام دهید، حداقل 20 دقیقه صبر کنید تا احتمال سایش پوشش مینای دندان کاهش پیدا کند.
دهان تان را با آب اکسیژنه شست وشو دهید. مقدار کمی از این مخلوط با آب ، شست وشو دهنده عالی ضد باکتری به وجود می آورد که بعد از مسواک زدن، دندان را سفید می کند؛ البته یادتان باشد که آن را قورت ندهید! جوش شیرین هم یک ساینده ملایم است که مثل خمیردندان عمل می کند.
از نی استفاده کنید. شاید فکر کنید که نوشیدن قهوه با نی خیلی زشت است؛ اما انجام این کار به کاهش تماس مستقیم بین دندان های سفیدتان با لکه های نوشیدنی کمک می کند.
مسواک تان را نرم کنید. قبل از مسواک زدن، مسواک را زیر آب داغ بگیرید تا برای دندان های حساس، زیاد خشن نباشد و نرم شود.
تمیز کردن زبان هم مهم است، بنابراین با تمیز کردن دندان ها و زبان می توانید بوی بد دهان را کاهش دهید. بیشتر دندانپزشکان حرفه ای می گویند، علت بهداشت ضعیف دهان و دندان مسواک نزدن، استفاده نکردن از نخ دندان یا عدم شست وشوی کافی است که به بیماری های لثه و پوسیدگی دندان منجر می شود.
از مصرف بیش از حد شکر و نشاسته پرهیز کنید. شکر و کربوهیدرات ها می توانند باکتری ها را تغذیه کرده و به پوسیدگی دندان منجر شوند. بهتر است میان وعده های سالم مثل کرفس، هویج، میوه های تازه، آجیل و … را امتحان کنید.
مسواک و نخ دندان را فراموش نکنید. به طور منظم پیش دندانپزشک بروید تا کرم خوردگی های احتمالی را چک کرده و دندان ها را جرم گیری کند. درست است که این کار هزینه دارد؛ اما باعث صرفه جویی در هزینه های سنگین دندانپزشکی می شود.
یک املت ویژه
مواد لازم
بادمجان: 2 عدد متوسط
کدو سبز: 2 عدد متوسط
گوجه فرنگی: یک عدد
هویج: 2 عدد
تخم مرغ: یک عدد
نمک و ادویه: به مقدار لازم
پیاز: یک عدد متوسط
پودر سیر: به مقدار نیاز
آب: 2/1 پیمانه
طرز تهیه
بادمجان، کدو سبز، گوجه فرنگی، هویج و پیاز را در ابعاد متوسط خرد کنید، با کمی روغن تفت دهید و در یک ظرف با 2/1 فنجان آب، نمک و فلفل بپزید. تخم مرغ را هم بعد از پایان طبخ مواد، در یک ظرف جداگانه نیمرو کنید. بعد از کشیدن سبزیجات پخته شده در ظرف مورد نظر، پودر سیر را اضافه کنید و در پایان تخم مرغ نیمرو شده را روی آن ریخته و سرو کنید. این غذا به دلیل داشتن مواد اولیه عالی، تامین کننده ویتامین ها و مقداری از پروتیین مورد نیاز بدن در یک وعده غذایی است.
بالش خوب چگونه بالشی است؟
بیشتر ما روی بالش هایی می خوابیم که گاه کثیف و قدیمی هستند. متخصصان خواب توصیه می کنند که هر 12 یا 18 ماه یک بار، باید یک بالش جدید بخرید. اگر عمر بالش شما بیش از دو سال است، مطمئنا زمان تعویض آن فرارسیده است. نه تنها یک بالش کهنه وسیله ای مناسب برای برطرف کردن نیاز شما به خواب مناسب نیست؛ بلکه این بالش ارزش ابتدایی خود را نیز از دست داده و می تواند کوله باری از مواد آلرژن مانند قارچ، کپک و گردوغبارهای بسیار ریز باشد و مطمئن باشید که نیمی از وزن بالش کهنه شما به دلیل وجود همین آلودگی هاست.
خوابیدن روی یک بالش نامناسب می تواند سلامت شما را به خطر اندازد و شما را به بیماری هایی نظیر تشدید سردرد، بی حس شدن شانه و بازو و خرخر کردن دچار کند. برای جلوگیری از درد کمر و گردن، تنها کافی است یک بالش بلند زیر سرتان قرار دهید.
نرم یا سفت؟
به شیوه خوابیدن خود توجه کنید. کسانی که به پشت یا روی سینه می خوابند، باید یک بالش متوسط و سفت را بدون اینکه سرشان به جلو متمایل شود، زیر سر خود بگذارند، همچنین آنها باید بالشی را انتخاب کنند که برای قرار گرفتن گردن، قوس بیشتری داشته باشد.
کسانی که به پهلو می خوابند، یک بالش نازک و سفت، بهترین تکیه گاه برای آنهاست تا فضای خالی بین گوش و شانه آنها را پر کند.
کسانی هم که روی سینه یا شکم می خوابند، به یک بالش نرم تر نیاز دارند تا از فشار وارده به گردن جلوگیری کند.
بالش های طبی در شرایط خاص
در بازار نوعی بالش وجود دارد که برای افرادی خاص طراحی شده است، مانند بالش های ضدآلرژی، بخصوص برای کسانی که به پر حساسیت دارند. پژوهش های متعدد نشان داده است، بالش های ضدآلرژی، بهترین محافظ در برابر گردوغبارهای بسیار ریز و ذراتی هستند که در پر وجود دارد.
پر، اسفنج یا الیاف
بالش های پری که از پرز لایه زیرین پرهای غاز یا اردک پر شده اند، نرم ترین و گران ترین نوع بالش هستند. برای تعادل بیشتر، بالش خود را از مخلوط پر و کرک یا پر خالص که کمی سفت تر است، انتخاب کنید. بالش های پرشده از الیاف پلی استری، نازک و نرم بوده و قیمت مناسبی دارند؛ اما ممکن است بر اثر شست وشو گلوله گلوله شوند. بالش های اسفنجی نیز بسیار نرم و دارای اشکال گوناگون منحنی مانندی هستند که از گردن و سر محافظت می کنند و خود به خود حالت سر را به خود می گیرند؛ اما حتی بالش های اسفنجی که قیمت بالاتری دارند نیز نسبت به آنها که ارزان ترند، از نظر راحتی هیچ گونه برتری ندارند.
بالش خنک
از بالشی استفاده کنید که باعث گرم کردن سرتان و تعریق نشود. این نوع بالش ها، بالش های خنکی هستند که از دانه های ریزی پُر شده اند که گرما را جذب و طوری از سطح آن را خارج می کنند که صورت را خنک نگه می دارند. با این بالش ها شما مجبور نیستید برای خنک شدن، مرتب بالش خود را برگردانید.
بالش مخصوص گردن
برای کسانی که از درد گردن رنج می برند، بالش های مخصوصی وجود دارد. این بالش ها که در طرح ها و اندازه های گوناگون در دسترس هستند، برای محافظت بیشتر از گردن طراحی شده اند. با اینکه مطالعات زیادی مبنی بر کارآمد بودن این بالش ها انجام نشده؛ اما پس از مدتی استفاده از آن، متوجه کارایی آن خواهید شد.
بالش های شیب دار
برای افرادی که از سوزش معده (ترش کردن غذا) رنج می برند هم بالش های شیبدار مثلثی شکلی طراحی شده که موقع طاقباز خوابیدن، مری از سطح شکم بالاتر قرار می گیرد تا مانع از برگشت اسید معده (عامل ایجاد سوزش معده) شود. با این حال برخی افراد، چون روی این بالش ها سر می خورند، نمی توانند از آن استفاده کنند.